SIT UP

Funzioni principali

Questa stazione per addome e schiena addestra il muscolo addominale e l'intera struttura muscolare della schiena stabilizzando la parte inferiore della schiena.

Migliora la forza, la flessibilità e le funzioni vitali.

Istruzioni per l'uso

ESERCIZIO PER ADDOMINALI:

Stendersi sulla superficie reclinabile con le gambe piegate (posizione di partenza 1). Sollevare la parte superiore del corpo lentamente e costantemente verso le ginocchia e di nuovo verso il basso. Tenere le braccia giù lungo i lati del corpo.

Per un allenamento più vigoroso, tenere le braccia incrociate sul petto.

Tenendo le mani ai lati della testa, il corpo si allena ancora di più. I gomiti devono essere piegati e tenuti il più lontano possibile dalla testa.

 

STRETCHING PER LA SCHIENA:

Mettersi in posizione di partenza 2. Con le ginocchia leggermente piegate, spingere i fianchi contro la superficie ricurva, abbassare la parte superiore del corpo e coricarsi in piano contro la superficie. Adesso sollevare e abbassare lentamente la parte superiore del corpo con un movimento costante. Tenere le braccia giù lungo i lati del corpo.

Per un allenamento più vigoroso, tenete le braccia ai lati della testa.

Tirare leggermente indietro le spalle e i gomiti quando si raddrizza la parte superiore del corpo per ottenere il massimo effetto.